Henkilökohtaiset Valmentajat Kotona Helsinki Lähellä Sinua

4worldlovers: Autan istumatyöläisiä muodostamaan sekä vakiinnuttamaan terveelliset elämäntavat, jotta hän voi tuntea olonsa terveeksi, hyväkuntoiseksi ja paremmaksi omassa kehossaan - vuoden ympäri, pysyvästi.


Teen tämän arvo- ja motivaatiotyöskentelyn, yksilöityjen liikuntarutiinien, ajatus- ja käytösmallien muutoksen sekä intuitiivisen syömisen avulla 1:1 valmennuksessa.

Olen Jenni Kohtamäki, tamperelainen hyvinvoinnin kouluttaja, Auktorisoitu personal trainer & Ravintovalmentaja.

Sydämen työtäni on auttaa ja tukea valmennettaviani luomaan itselleen terveempi elämä ja parempi fyysinen kunto. Ei pikafixejä, vaan aitoa muutosta ajatteluun ja sitä kautta toimintaan - pysyvästi.

Olen päässyt työskentelemään vuosien varrella hyvin erilaisten ihmisten, taustojen ja tavoitteiden parissa. Näistä valmennussuhteista itselleni merkityksellisimmiksi ovat kasvaneet aidot muutokset asiakkaani elämässä. Näissä projekteissa on aina läsnä reflektio, oivallukset, minäpystyvyyden lisääminen & konkreettisten uusien terveellisempien tapojen luominen ja vakiinnuttaminen.

Muutin kesällä 2022 Helsingistä Tampereelle ja tämän kesän tein tutkimustyötä, mitkä asiat yhdistivät parhaita tuloksia saaneita asiakkaitani, ja mitkä taas olivat suurimpia kompastuskiviä valmennusprojekteissa.

Tästä taustatyöstä syntyi ainutlaatuinen ja elämää mullistava New Me, New Body -yksilövalmennus, joka on puolen vuoden intensiivinen matka aitoon elämäntapamuutokseen. Tavoitteena on luoda Sinun elämääsi ja tavoitteisiin sopivat tavat arjen liikkumiseen ja palautumiseen, voima- ja kestävyysharjoitteluun sekä terveyttä edistävään, intuitiiviseen syömiseen, niin että hommasta ei tule suorittamista tai sääntökeskeistä - vaan taustalla on aina oma aito hyvinvointi tekojen ja ajatusten takana. Näin muutosten tekeminen pysyy myös mielenterveydellisesti terveellä pohjalla.

Tällä metodillani saamme yksilöidyn, kestävän ja progressiivisen muutoksen kohti aidosti tervettä sekä hyvää oloa omassa kehossa - jota varmaan sinäkin oikeasti haluat?

Olen toiminut liikunta- ja hyvinvointialalla päätoimisesti vuodesta 2019 liikuttaen ja valmentaen yksilöitä, ryhmiä sekä yritysasiakkaita etänä että livenä.

Helsingissä asuessani koulutin lisäksi personal trainer -opiskelijoita kahden vuoden ajan.

Tunnen löytäneeni intohimoni alan, jonka parissa innoissani valmennan ja opiskelen ahkerasti itse - joka päivä!

Mielelläni tustuisin myös sinuun, löydät minut Instasta @jenni_valmennus360 tai LinkedInistä!

En ole se tyypillinen PT tai valmentaja, joka on syntynyt urheilullisen lahjakkuuden saattelemana, nuoresta asti kilpaurheillut tai pitänyt liikuntaa itsestäänselvänä elämäntapana ja nauttinut siitä - päin vastoin koin oman elämäntapamuutokseni vasta aikuisiällä.

Vuonna 2021 juoksin ensimmäisen puolimaratonini, joka oli niin voimaannuttava kokemus itselleni! Nykyään olen parhaimmassa fyysisessä että henkisessä kunnossa kuin ikinä, ja innoissani haluan jatkaa samalla polulla! Eläen omannäköistä elämääni, kehittyen ja pitäen huolta itsestäni, sillä näin olen myös parasta seuraa läheisilleni.

Ymmärrän siis erittäin hyvin ihan omasta kokemuksestakin, kuinka hankalilta ja turhauttavilta nämä asiat voivat tuntua - ja varsinkin, jos muutosta tehdään vääristä lähtökohdista tai väärin menetelmin, jolloin epäonnistuminen on suoraan sanottuna taattu, joka lannistaa entisestään ja näin vaikeuttaa uusia yrityksiä.

Aito elämäntapamuutos on oikeasti laaja ja kokonaisvaltainen kokonaisuus, eikä ole ihme, jos se yksin ei onnistu. Minullekin se vaati kokeilua, erehdystä ja alan vuosien opiskelua.

Tähän tarpeeseen olen kehittänyt New Me -valmennuksen, jossa tämä laaja kokonaisuus on purettu osiin selkeäksi poluksi! New Me valmennuksessa tarkastelemme ja laitamme kuntoon päivittäisen liikkeen, unen, palautumisen, kehittävän voima- ja kestävyysharjoittelun, terveyttä edistävän syömisen, painonhallinnan, psykologiset taidot, uusien tapojen muodostamisen sekä oman kehon kuuntelun taidon.

Näiden Suomen virallisten koulutusten lisäksi olen käyttänyt reilusti yli 10 000 € itseni kehittämiseen. Kursseja/palveluita tullut läpikäytyä vuosien varrella mm. Patrik Borgilta, Leena Putkoselta, Ilkka Rajalalta, Laurrennalta, Timo Haikaraiselta, Tomi Kokolta, Piia Pajuselta, Bettina Gräsbeckiltä, Layne Nortonilta, Bret Contrerakselta, Mark Carrolilta + ulkomaisia 1:1 mentoreita ja mindset coacheja.

Jatkuva opiskelu oman mielenkiinnon siivittämänä esim. alan podcastien kuuntelu päivittäin

4worldlovers: Olen Personal Trainer ja ravintovalmentaja Helsingistä. Ohjaan lisäksi joogaa, FasciaMethod-kehonhuoltotunteja ja järjestän yrityksille yritysliikuntaa. Vahvuuteni valmentajana ovat painonpudotus ja kiinteytyminen, oman jaksamisen ja palautumisen edistäminen, liikkuvuus, sekä ravintovalmennus.

Tähtään valmennuksissani aina kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Kun lähdet treenaamaan kanssani, treeni on paljon enemmän kuin vain fyysisen suorituskyvyn kehittämistä. Treenaaminen tapahtuu ilon kautta, kannustaen ja uusia elämäntapoja pala kerrallaan oppien. Valmennuksessani otan kaikki elämän osa-alueet huomioon, jotta saamme pysyviä tuloksia.

Valmentajanasi olen vaativa, mutta kannustava. Minulle tärkeää on aitous, hyvä vuorovaikutus ja asiakaslähtöisyys. Haluan sinun onnistuvan tavoitteessasi ja saavuttavan sen, mistä olet haaveillut.

Helposti innostuvana luonteena olen testannut urheilulajeja laidasta laitaan, mutta kuntosali, crossfit-treenit ja jooga täyttävät tällä hetkellä treenikalenterini. Vapaalla kokkailen, matkustan ja nautin läheisteni seurasta.

Valmennan pääkaupunkiseudulla ja tarjoan myös verkkovalmennuksia Syke Tribe-alustaa hyödyntäen.

4worldlovers: Viihtyisä harjoittelutila / studio sijaitsee aivan Mannerheimintien kyljessä, Pikku-Huopalahdessa. Kävele, tule fillarilla tai hyppää esim. ratikan kyytiin, nro 10* pysähtyy suoraan tilan edessä.

*Huom. raitioliikenne katkeaa väliaikaisesti 8/22 alkaen Korppaanmäentien peruskorjauksen ja uuden raitiovaunukaistan rakentamisen vuoksi. Keskustasta päin pääsee lyhyen kävelymatkan päähän useilla busseilla.

4worldlovers: Näin olemme kuulleet. Innostan lisensoidut personal trainerit liikuttavat ihmisiä Helsingissä ja lähialueilla tulos- ja tyytyväisyystakuulla.


Haluat yksityisen personal trainerin ja fysioterapeutin samassa paketissa luoksesi Helsingin seudulla

Ylipaino vaivaa mieltä ja kroppaa ja haluat laihtua järkevästi sekä päästä kuntoon personal trainerin avulla

Kipu vie mehut ja olet motivoitunut löytämään ratkaisun siitä eroon pääsemiseksi

Tutustu personal trainereihimme ja sovi tapaaminen tai ensimmäinen treenikerta haluamaasi paikkaan Helsingissä.

Jos et jostain syystä halua jatkaa ensimmäisen tai vaikka toisen personal training -tapaamisen jälkeen, on käyttämäsi kerrat hinnaltaan pyöreät nolla euroa.

Et myöskään tarvitse personal trainereitamme ikuisesti. Parasta hyvinvointibusineksessämme on se, että teemme itsemme tarpeettomaksi. Saavutat tavoitteesi ja panostat itse hyvään elämään sata lasissa!

Meillä personal training -palveluita käyttävät myös lukuisat pariskunnat, joilla esimerkiksi ruuhkavuodet eivät mahdollista kuntosalijäsenyyden hyödyntämistä.

Innosta personal trainer perustettiin Helsingissä vuonna 2009. Innosta on erikoistunut treenauttamaan ja kuntouttamaan ihmisiä tuloksekkaasti eri lajeissa ja liikuntamuodoissa Helsingin kuntosaleilla, lenkkipoluilla tai vaikka hiihtoladuilla. Koulutetut personal trainerit auttavat laihduttajia, pariskuntia ja kaveriporukoita saavuttamaan vaikkapa paremman juoksukunnon tai kivuttomattomamman arjen ammattitaitoisen treenaritiimin turvin.

Olemme työskennelleet vuosia personal trainereina Helsinkiläisissä kuntokeskuksissa kuin myös fysioina eri lajien harrastajien mukana sekä vastaanotoilla ympäri Suomea. Johtoajatus on tarjota koulutettu ja lisensoitu yksityinen personal trainer fysioterapeutin taustalla juuri siellä, missä asiakas apua tarvitsee:

Saat moniammatillisen tiimin Helsingin treenipaikat tuntevia kokeneita ja koulutettuja hyvinvoinnin ja valmennuksen ammattilaisia tueksesi.

Ei epäilyttäviä diettejä ja turhaa pullistelua vaan asiakaslähtöisyyttä ja ammattitaitoa vuodesta 2009.

Etsin personal traineria Helsingistä ja meilasin Innostalle vuosien kroonisten selkäkipujen/välilevyn pullistumien takia. Innosta auttoi haastamaan itseäni ja venyttämään turvallisesti rajoja. Nyt olen ollut lähes kivuton vuosia. Vahva suositus!

Johannes oli energinen tsemppaava personal trainer ja hänen kokemuksensa sekä valtava tietomäärä loivat hyvän, asiantuntevan ilmapiirin urheilemiseen.

Uskallamme väittää, että valitessasi meidät saat Helsingin seudun personal trainereiden terävintä kärkeä avuksesi.

Päivittäinen jännityspäänsärky jäytää kroppaa ja mieltä

Käymme kouluttamassa personal trainereita ympäri Suomea. Lisäksi pyrimme ottamaan kantaa myös mediassa hyvinvointia, kipua ja treeniä koskevissa asioissa. Ohessa muutama juttu, joissa olemme olleet haastateltavana ulkoliikunnasta, treenistä ja motivoitumisesta laihdutukseen.

"Olen lapsena urheillut paljon ja pelasin vuosia koripalloa kilpatasolla sekä liikuin aktiivisesti myös aikuisena.

Syksyllä 2016 meille syntyi esikoinen, joka sekoittikin sitten uuden äidin arjen totaalisesti. Samalla myös urheilu jäi kokonaan pois arkirutiineista. Pikkuhiljaa yöunet kuitenkin paranivat ja arki alkoi sujumaan aikaisempaan malliin. Päätin palata urheilemisen pariin mutta motivaatio ja käytännön toteutus jäivät puolitiehen. Onneksi apuun tuli kannustava puoliso ja personal trainer, fysioterapeutti Kirsi.

Elokuussa 2019 istuin sitten Kirsin kanssa olohuoneen sohvalla kotonamme Helsingissä ja kertoilin polveilevasti ajatuksiani. Tärkeimpänä tavoitteina oli oman jaksamisen ja mielialan paraneminen sekä se, että oma kroppa ei tuntunut omalta ja kaipasin siihen muutosta. Aluksi sovittiin 6kk. personal trainingistä eri paikoissa Helsingissä.

Aina treenin jälkeen on todella hyvä fiilis ja se näkyy ihan yleisesti myös meidän perheen arjessa. Puolisoni mielestä tätä parempaa mielialalääkettä ei voi kukaan kehittää =) Kun jaksaminen alkoi parantua, ja päästiin hiukan alkua pidemmällä treeneissä niin kävi selväksi, että oersonal training tekee todella hyvää mielen lisäksi myös kropalle. On mahtavaa huomata itsekin kuinka keho muokkautuu ja treenin vaikutus alkaa myös näkyä.

Voimatasojen nousu on yllättänyt minut ensimmäisen 6kk personal trainingin aikana. Tuo kummasti lisämotivaatiota, kun edistymisen huomaa myös salilla, kun saa lisätä kiekkoja tankoon. Omatoimisesti en olisi varmasti tätä suunnanmuutosta saanut arjessa tehtyä. Tarvitsen kuitenkin apua moneen asiaan: siihen, että treenaaminen on järkevää ja siihen, että teen liikkeet oikein enkä riko itseäni"

Personal training sidotaan aina tavoitteisiin ja niitä palveleviin osatavoitteisiin. Huolella tehdyt liikkujan harjoitteluohjelmat ovat työkalu vaikkapa laihdutustavoitteiden saavuttamiseksi. Personal trainer -palveluiden hinta sisältää myös etätuen.

Laihduttajilla valmennus painottuu usein ruokavalioasioihin ja liikunnan rutinoittamiseen osaksi arkea. Harrastekilpailijoilla tavoite on parantaa lajisuoritusta tai saada aikaiseksi esimerkiksi juoksuharrastusta palveleva lihaskunto, kivuista huolimatta. Kaikki personal training -asiakkaamme ovat tärkeitä ja heitä kohdellaan sen mukaisesti. Olet asiakkaanamme luotettavissa käsissä ilman sitoutumispakkoja kuntoklubien jäseneksi.

Innosta Personal Trainer, We welcome all english speaking customers too! We serve in English! Just call +358503210717